სახელი ექიმი-nutritionist პიერ Dukan ცნობილია მიღმა, თავის მშობლიურ ქვეყანაში. თავის კლიენტებს მოიცავს ცნობილი ვარსკვლავები. 15-ზე მეტი მილიონი ადამიანი მთელს მსოფლიოში, მოახერხა თავი დაეღწია ჭარბი წონა გამოყენებით Dukan.
ნევროლოგი პროფესიით, Dukan წავიდა ხელისუფლებაში, როდესაც მისი ერთ-ერთი მეგობარი სჭირდებოდა დახმარება ბრძოლაში სიმსუქნე. სპეციალურად დიეტა მისცა მნიშვნელოვანი შედეგი: სულ რაღაც 5 დღის განმავლობაში ჭამა მხოლოდ ცილოვანი საკვები და წყალი, პაციენტი დაკარგა უფრო მეტი, ვიდრე ორი გირვანქა, და მომდევნო 3 დღის განმავლობაში და ნახევარი. ეს იყო დასაწყისში მისი კარიერა, დოქტორი Dukan როგორც nutritionist. შემდგომი 30 წლიანი პრაქტიკა მხოლოდ დადასტურებული ეფექტურობა გამოიგონა სისტემა ძალა.
რა არის Dukan დიეტა? არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ უნდა შევინარჩუნოთ წონა ნორმალური დიაპაზონი. (ნაკლოვანება ყველაზე სხვა დიეტის დროს: როგორც კი საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს სუნთქვის სივრცე, დაეცა წონა ისევ მოიპოვოს, გაბათილებას ყველა ძალისხმევა.)
დაბალი carb, მაღალი ცილის Dukan დიეტა არ დააწესოს შეზღუდვები თანხა შეჭამეს დღეში საკვები — ამდენად, თქვენ არ ავნებს შიმშილის შეგრძნება ან დანაშაული, რადგან თითოეული ნაჭერი შეჭამეს. თუმცა, მენიუში უნდა იყოს შესწორებული მოიცავს, პირველ რიგში, ცილის პროდუქცია, რომელიც არ არის გამორიცხული, რომ საზ გემრიელი და ნოყიერი სადილი.
ეტაპზე Dukan დიეტა: 4 ნაბიჯები, რათა სრულყოფილი სილუეტი
მათ ტექნიკით პიერ Dukan სთავაზობს ოთხ ეტაპად (ფაზის), რომელთაგან თითოეული აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ ორ ეტაპად დაგეხმაროთ წონაში და ნორმალური წონა, მესამე და მეოთხე ფაზის საშუალებას კონსოლიდაცია ეფექტი.
ძირითადი პროდუქტების Dukan დიეტა:
- ხორცი: ხბოს ხორცი, ხბოს ხორცი, სუბპროდუქტები, ფრინველი, უცხიმო ბეკონი;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- ქათმის კვერცხი და მწყერი;
- დაბალი ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები;
- ყველი ტოფუ.
სია მოიცავს 72 პროდუქტი, რომელიც შესაძლებელია, საზ ნებისმიერი კერძი. ასევე გაძლევთ საშუალებას სეზონში თქვენი კვება სანელებლები და მწვანილი, გამოყენება, მარილი და მდოგვი მოდერაცია. სხვა საკვები არ უნდა იყოს მოხმარებული. ყოველდღე უნდა სასმელი დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხე (წყალი, ჩაი, ყავა).
პირველ ეტაპზე (ფაზა) — "თავდასხმა"
ბრძოლის overweight იწყება "თავდასხმა". ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ცილებით მდიდარი საკვები: როგორც ისინი კომპლექსი და მათი მონელების ორგანოს მიერ ხდება გაცილებით მეტი ძალა და კალორია, ვიდრე ეს საკვები შეიცავს.
სავარაუდო მენიუ "თავდასხმა" დღეს:
- საუზმე: კვერცხი-თეთრი ომლეტი სამი კვერცხი და უცხიმო რძის, ნაჭერი თევზი, ჩაი ან ყავა.
- სადილი: ხორცი — საქონლის ან ქათმის ხორცი, მოხარშული ან გამომცხვარი ერთად მწვანილი.
- სამხარი: კრევეტები, მიდიები ან სხვა ზღვის პროდუქტები, ნაჭერი ყველი.
- სადილი: თევზი, იოგურტი ან უცხიმო იოგურტი.
ეს არის წონის დაკარგვა 1.5 – 4 კგ.
მეორე ფაზა — "კრუიზი"
ამ ეტაპზე (რომელიც ხშირად მოიხსენიება, როგორც "ფაზა მონაცვლეობა") 72 ცილოვანი პროდუქტები დასძინა 28 ბოსტნეული — საერთო თანხა თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მენიუ 100 სხვადასხვა პროდუქციის.
დაშვებული მოიხმარენ, კიტრი, პომიდორი და ნებისმიერი დაბალი calorie ბოსტნეული უმი, მოხარშული ან შემწვარი სახით, ასევე აუცილებლად მაგიდაზე უნდა წარმოადგინოს ქატო. გამორიცხავს, მარცვლეული და ბოსტნეული, რომლებიც შეიცავენ მაღალი რაოდენობით ნახშირწყლები, როგორიცაა კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა.
თქვენ შეგიძლიათ საზ ნებისმიერი კერძი, არ შეზღუდვის სიხშირე ჭამა ან თანხის — სახის საუზმე ფურშეტი. ერთადერთი პირობა ის არის, რომ ალტერნატიული ცილები და ბოსტნეული 3-5 დღის განმავლობაში.
წონა დაკარგვა მეორე ეტაპზე არის 1 კგ კვირაში.
მესამე ეტაპი — "კონსოლიდაცია"
A ფაზა "კონსოლიდაცია" (ასევე ცნობილია, ზოგჯერ, როგორც "აფიქსირებს") იწყება თანდათანობითი დაბრუნება დიეტა ადრე დიეტა. 100 პროდუქცია ემატება, რომ პური, მაკარონი, კარტოფილი, ბრინჯი, მცენარეული ზეთი, ხილი (გარდა იმ შემთხვევისა, ყურძენი და ბანანი), ტკბილეული. ყოველდღიურად უნდა ჭამა 2-3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო და 3 teaspoons თაფლი. კვირაში ერთი დღე უნდა მისცეს ცილის.
სავარაუდო მენიუ დღე:
- საუზმე: ერთი ჭიქა იოგურტი ან 200 გრ ხაჭო, ნაჭერი მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
- სადილი: მჭლე თევზი, მოხარშული ბოსტნეული, ჩაი ან ყავა.
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, შემწვარი ხორცი.
ხანგრძლივობა ეს ეტაპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ფუნტი ჰქონდა მოახერხა დაკარგავს: თუ 5 კგ — 50 დღის განმავლობაში, თუ 10 კგ — 100 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ყოველ 10 დღის განმავლობაში შეძლებთ, თავი დაეღწია კიდევ 1 კგ.
მეოთხე ეტაპი — "სტაბილიზაცია"
საბოლოო ეტაპზე Dukan დიეტის მოიცავს საკვები ნებადართულია პირველი ეტაპი ("თავდასხმა"). როგორც დასტურდება პრაქტიკა დოქტორი Dukan, ყოვლისმომცველი გეგმა ითვალისწინებს არა მხოლოდ მოშორების დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ასევე ეხმარება, რომ შევინარჩუნოთ კარგი ფორმა, იმ პირობით, რომ თქვენ გამყარებაში სათანადო დიეტა და გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი.
ეს ეტაპი შედგება სამი ეტაპისაგან:
- კვირაში ერთხელ, კვლავაც დაიცვას ცილოვანი დიეტა (როგორც დროს ეტაპი "თავდასხმა");
- ჭამა 3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო დღეში;
- ურჩევნია, კიბეები, ლიფტები (მეტი ფეხით).
სავარაუდო მენიუ დღე:
- საუზმე: იოგურტი ან ნაჭერი თეთრი ყველი, 200 გ ლორი ან მყარი მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი.
- სადილი: ცილის snack — კრაბის ჩხირები (surimi), ქათმის პაშტეტი, ორაგული და სხვა თევზი. დესერტად, იოგურტი ან თეთრი ყველი.
- სადილი: მსგავსი საუზმე.
სამწუხარო დროს Dukan დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ Dukan დიეტა მენიუ საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია, ზოგჯერ ქალები, რომლებიც ზის, არ არის გადახრა პროგრამა. ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმის გამო, რომ ძნელია ყველა დროის დაიცვას გეგმა ან შიმშილი ეწევა, სადაც იგი არ არის გამორიცხული, რომ კვება დასაშვებია საკვები.
რა იყო თუ წარუმატებლობა?
- პირველ რიგში, არ დაიდარდოთ და შევინარჩუნოთ პოზიტიური რამ.
- დაბრუნდეს ძველი ქცევა და გაავრცელოს დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- მომდევნო 1-2 დღის განმავლობაში მკაცრად ვიცავთ ცილოვანი დიეტა.
- სასმელი მეტი.
- მიიღოს საკმარისი ძილი.
- უფრო სუფთა ჰაერი.
ერთი დადებითი თვისებები Dukan დიეტა — რეცეპტები არსებობს უზარმაზარი თანხა! ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად საზ მრავალფეროვანი, გემრიელი და მარტივი კერძები, შესაბამისად, მითითებული პროდუქტები, რომლებიც დაშვებული კონკრეტულ ფაზაში.
დადებითი და cons of Dukan დიეტა
უპირატესობა Dukan დიეტა:
- უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა დიეტის დროს;
- უსაფრთხოა და არ იწვევს სტრესი;
- არ უნდა შიმშილით და ითვლიან კალორიებს.
უარყოფითი მხარეები Dukan დიეტა:
- ზღვის ზოგიერთი, როგორც ჩანს, ძვირი;
- დისბალანსი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებობა ვიტამინებისა და მინერალების;
- არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელი.
საქართველოს Dukan დიეტა: უნდა იყოს slim მარტივად!
შედეგები დიეტა კმაყოფილი ბევრი ქალი, ვისაც შეეძლო გარეშე დამღლელი მარხვა გაუმკლავდეს გადაჭარბებული სისრულეზე. რა თქმა უნდა, უნდა მიიღოს გარკვეული ძალისხმევა — magic მსოფლიოში არ არის. მაგრამ თუ თქვენ გინდათ, რომ მიიღოთ თხელი ფიგურა აპრობირებული მეთოდოლოგია, თქვენ შეიძლება უნდა მოუსმინოს ბევრი მიმოხილვა Dukan დიეტა! დადებითი ნიშანი ის არის მოცემული არ მხოლოდ ქალები, საკუთარ თავს, არამედ nutritionists, ვინც ხშირად გვირჩევენ ეს დიეტა მათი პაციენტები.
შემოგვიერთდით და თქვენ შორის slim ქალები!